Le sport en extérieur est synonyme de bien-être… à condition d’adapter sa tenue aux conditions estivales : chaleur, UV, transpiration. Tour d’horizon des solutions textiles les plus adaptées et des erreurs à éviter.
Pourquoi adapter sa tenue de sport en été est essentiel
Risques liés à la chaleur et à l’exposition prolongée au soleil
Il peut être tentant avec les journées ensoleillées de pratiquer davantage d’activités physiques extérieures comme la course à pied. Mais, la chaleur peut provoquer divers effets physiologiques : déshydratation, coup de chaud… Et les rayons UV sont dangereux sur la peau, même en mouvement.
Mythe du “moins on en porte, mieux c’est
Contrairement à une idée reçue, ce n’est pas le dénudement qui protège du soleil, mais bien la qualité du tissu technique. Ce n’est pas parce que vous êtes peu couverts que vous aurez moins chaud. Ce qui compte est la matière avec laquelle vous vous habillez. Il vaut mieux se couvrir intelligemment que de s’exposer au soleil en tenue légère.
Les critères pour bien choisir ses vêtements de sport d’été
Légèreté et respirabilité des tissus
Pour bien choisir ses vêtements de sport d’été, les matières doivent être respirantes, à séchage rapide, parfois micro-perforées ou en maille ajourée. En effet, avec l’effort physique, le corps a besoin de respirer et certaines matières retiennent la transpiration au lieu de l’évacuer. Privilégiez l’élasthanne ou le polyester et évitez le coton qui peut causer un inconfort. Le choix des couleurs a aussi son importance puisque les teintes claires reflètent la chaleur tandis que les plus sombres vont la retenir.
Protection anti-UV certifiée UPF 50+
De plus, l’indice de protection UPF est important pour les sports extérieurs (jogging, rando, vélo, paddle, etc.), surtout pour les femmes à la peau sensible. Plus il est élevé, plus sa protection est optimale. Ainsi, optez pour un t shirt anti-UV pour femme, comme ceux proposés par Ker Sun, d’indice SPF50+.
Confort de mouvement et coupe ergonomique
Le confort est aussi mécanique. Privilégiez les coutures plates, une coupe ajustée, mais non serrée, et des manches adaptées.
Quelles matières privilégier (ou éviter) en été ?
Les tissus techniques : les bons choix
Plusieurs tissus techniques sont adaptés à la transpiration et au soleil. Le polyester est idéal, car il est léger, respirant et sèche vite. De plus, les fibres techniques (élasthanne, polyamide…) sont élastiques, gèrent bien l’humidité et sont confortables.
Coton et fibres naturelles classiques : attention
Pour la pratique du sport, certaines matières naturelles sont trompeuses : elles gardent l’humidité et augmentent l’inconfort. C’est le cas notamment du coton, qui, bien qu’il soit doux, sèche lentement et garde la transpiration.
Adapter sa tenue selon le type de sport en extérieur
Sports cardio : privilégier l’aération et la fluidité
Pour des sports comme le jogging, HIIT en plein air, beach-volley… misez sur des pièces ultra-respirantes, amples ou stretch, avec manches courtes ou longues et légères.
Sports nautiques ou de montagne : accent sur la protection UV
Pour les sports nautiques comme le paddle et le surf, et ceux de montagne comme la randonnée en altitude… Optez pour des vêtements couvrants UPF 50+. Ils peuvent être à manches longues et col montant.
Activités douces : confort, respirabilité, esthétique
Pour les activités douces comme le yoga, la marche nordique, le jardinage… Cherchez un équilibre entre liberté de mouvement, style, et fraîcheur.
Les erreurs fréquentes à éviter
Porter des matières inadaptées à la transpiration
Évitez les erreurs types :
- Un t-shirt 100% coton : cette matière n’est pas adaptée à la pratique d’un sport, ne laissant pas le corps respirer et provoquant une sensation de lourdeur.
- Une coupe trop serrée : elle ne laissera pas votre peau respirer après un effort physique.
- Un tissu épais ou sombre en plein soleil : il attirera d’autant plus le soleil au lieu de le réverbérer.
Oublier les accessoires de protection
Rappelez-vous que les accessoires anti-UV sont des compléments indispensables en sport d’été. Pensez à vous équiper de lunettes pour protéger vos yeux des rayons UV du soleil et pour améliorer votre visibilité en extérieur. Le port d’un chapeau est aussi essentiel pour protéger votre cuir chevelu des brûlures. En fonction de l’activité choisie, d’autres accessoires peuvent être utiles comme une ceinture ou un gilet d’hydratation pour boire facilement.
Choisir la quantité au lieu de la qualité
Nous vous recommandons d’adopter une garde-robe capsule, technique et bien pensée, plutôt que plusieurs vêtements mal adaptés.
